Categoría: Terapia Infantil

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MeditaPeques I

MeditaPeques I

Esta es la primera entrada de mi blog MeditaPeques y la dedico a los papas. En cada entrada me centraré en explicar de forma sencilla que es la meditación y en que consiste. Hoy os hablaré de que es y cuales son algunos de sus beneficios.

Es importante que los papas podáis entender y practicar la meditación para poder enseñar a vuestros hijos transmitiéndoles la esencia desde el corazón.

Meditación para los papas

Introducción

Normalmente nos movemos rápido, sin tiempo para nada. Comemos sin mirar a la persona que comparte la mesa con nosotros, engullendo porque hay que ir a trabajar, coger el tren, ir a buscar a los niños, etc. Nos sorprende lo rápido que nos pasa el tiempo casi sin demos ni cuenta. El año se acaba dividiendo en navidad, semana santa y vacaciones y  día tras día cuando nos paramos y miramos atrás,  ya han pasado meses, años, muchos años…

¿Que es la meditación?

Meditar quiere decir poner la atención en algo, contemplando y calmando los pensamientos. Por lo tanto son importantes los siguientes aspectos:

  • Enfocar la atención en algo, suele ser la respiración
  • Permanecer con la atención fija
  • Devolver la atención si nos distraemos

Cuando hablamos de meditación encontramos dos tipos de practicas, la meditación formal y la informal.

La formal, se suele hacer en un momento del día determinado. La informal trata de llevar la actitud de centrar la atención a una actividad determinada que estemos realizando, como por ejemplo caminar o lavarnos los dientes.

Algunos de los beneficios

La neurociencia se ha interesado en estudiar con técnicas de neuroimagen los cambios que se producen a nivel cerebral las personas que practican meditación.

A nivel fisiológico reduce la frecuencia cardiaca, la tensión arterial y el colesterol. Estimula el sistema inmunológico. Y funciona como antiinflamatorio, disminuyendo la senación física de dolor.

A nivel psicológico mejora la regulación emocional, reduce el comportamiento agresivo y la ansiedad.

También se ha observado una mejoría en la capacidad de atención.

Los estudios han observado que con una practica habitual las personas viven de forma más gozosa, presente y padecen menos problemas mentales como ansiedad, estrés o depresión.

 

Dibujo de un niño que siente miedo a la oscuridad, todo es negro

Tengo miedo mama

Miedo a la oscuridad

Muchos niños tienen miedo a la oscuridad, por ese motivo pueden posponen la hora de ir a dormir o pedir que los acompañes a la cama y que permanezcas junto a ellos hasta que se duerman. La sola presencia de los padres hace que el miedo disminuya y/o desaparezca.

Algunos niños pueden experimentar dolor de estomago, dificultad para respirar y ganas de llorar.

Esto sucede porque los niños entre 3 y 6 años de edad, no son capaces de diferenciar realidad de fantasía, por lo tanto, temen a los peligros reales o imaginarios que pueden existir en la oscuridad.

La oscuridad produce desorientación, el niño inventa imágenes de monstruos y seres malvados y al no poder moverse con facilidad su miedo aumenta. Para ellos su habitación, que antes era un lugar agradable donde jugar, se convierte en un lugar peligroso donde se sienten vulnerables.

Datos españoles hablan de que un 2% de los niños entre 5 y 8 años tiene fobia a la oscuridad. Existen casos de niños que no lograron superar su miedo en la infancia y consecuentemente de adultos siguen manifestando temor a la oscuridad.

Los niños con ansiedad por separación o problemas de vínculo es más frecuente que lo padezcan.

A partir de los nueve años, de forma natural, el miedo empieza a desaparecer en la mayoría de los niños.

La fobia a la oscuridad suele ocasionar problemas a nivel familiar. Muchos niños necesitan dormir con sus padres o los despiertan con frecuencia durante la noche. Los padres pueden sentir estrés, por no saber como abordar el problema y/o por la falta de sueño. Algunos padres pueden discutir con su cónyuge sobre como proceder y otros con hijos más pequeños, pueden observar como se repite el mismo patrón con el hijo menor.

El tratamiento para la fobia a la oscuridad es sencillo y eficaz. Lo primero que hay que hacer es enseñar al niño a estar en la oscuridad de otro modo:

  1. Crear un entorno seguro. Para afrontar un miedo lo más importante es un entorno seguro. Se pueden utilizar objetos simbólicos que le den seguridad y lo calmen, como por ejemplo un muñeco con luz, una luz tenue, algún objeto personal de los padres, etc.
  2. Enseñarle a observarse a si mismo mediante una actitud abierta y amable. Se trata de que aprenda a prestar atención, momento a momento, a sus pensamientos, emociones, sensaciones corporales y a su entorno cuando esta en la oscuridad.
  3. De donde proviene el ruido. Una tarde podéis jugar con él a descubrir de donde provienen los ruidos. Podéis jugar por turnos, en el primer turno el padre o madre se tapa los ojos y el niño hace un ruido, el padre tratará de adivinar como lo ha hecho (una hoja de papel, un objeto que cae, plástico, etc.). En el segundo turno, será el niño quien se tape los ojos y el padre o madre quien haga el sonido. Este ejercicio le ayudará a razonar sobre el verdadero origen de los ruidos y de este modo podrá volver a sentir su habitación como un lugar seguro.
  4. Jugar a imaginar super poderes para vencer a los monstruos. Es importante dedicarle un tiempo a que el niño desarrolle lo que se le ha ocurrido para vencerlos, eso lo ayudará a calmarse. Que explique muchos detalles, por ejemplo como se siente con esos poderes, como los ganaría, como siente su cuerpo (fuerte, relajado, tenso...).
  5. Utilizar cuentos específicos para trabajar el miedo:

Allà on viuen els monstres. Autor: Maurice Sendak. Editorial Kalandraka. 1963- 2012

“A todos los monstruos les da miedo la oscuridad”. Autores: Michael Escoffier y Kris di Giacomo Editorial: Kókinos. 2013

De superar un miedo nace una virtud.

 

 

dibujo infantil agujero del miedo

Dibujo de un niño de un hombre malvado

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