Categoría: Mindfulness

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MeditaPeques I

MeditaPeques I

Esta es la primera entrada de mi blog MeditaPeques y la dedico a los papas. En cada entrada me centraré en explicar de forma sencilla que es la meditación y en que consiste. Hoy os hablaré de que es y cuales son algunos de sus beneficios.

Es importante que los papas podáis entender y practicar la meditación para poder enseñar a vuestros hijos transmitiéndoles la esencia desde el corazón.

Meditación para los papas

Introducción

Normalmente nos movemos rápido, sin tiempo para nada. Comemos sin mirar a la persona que comparte la mesa con nosotros, engullendo porque hay que ir a trabajar, coger el tren, ir a buscar a los niños, etc. Nos sorprende lo rápido que nos pasa el tiempo casi sin demos ni cuenta. El año se acaba dividiendo en navidad, semana santa y vacaciones y  día tras día cuando nos paramos y miramos atrás,  ya han pasado meses, años, muchos años…

¿Que es la meditación?

Meditar quiere decir poner la atención en algo, contemplando y calmando los pensamientos. Por lo tanto son importantes los siguientes aspectos:

  • Enfocar la atención en algo, suele ser la respiración
  • Permanecer con la atención fija
  • Devolver la atención si nos distraemos

Cuando hablamos de meditación encontramos dos tipos de practicas, la meditación formal y la informal.

La formal, se suele hacer en un momento del día determinado. La informal trata de llevar la actitud de centrar la atención a una actividad determinada que estemos realizando, como por ejemplo caminar o lavarnos los dientes.

Algunos de los beneficios

La neurociencia se ha interesado en estudiar con técnicas de neuroimagen los cambios que se producen a nivel cerebral las personas que practican meditación.

A nivel fisiológico reduce la frecuencia cardiaca, la tensión arterial y el colesterol. Estimula el sistema inmunológico. Y funciona como antiinflamatorio, disminuyendo la senación física de dolor.

A nivel psicológico mejora la regulación emocional, reduce el comportamiento agresivo y la ansiedad.

También se ha observado una mejoría en la capacidad de atención.

Los estudios han observado que con una practica habitual las personas viven de forma más gozosa, presente y padecen menos problemas mentales como ansiedad, estrés o depresión.

 

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Conferencia Sogyal Rimpoché

Entrenamiento para ser Feliz

 

El pasado 21 de Abril tuve la oportunidad de asistir a una conferencia pública a cargo de Sogyal Rimpoché, maestro budista tibetano. Para quienes no sepais quien es, es el autor de  El libro tibetano de la vida y la muerte. 

Después de escuchar atentamente sus enseñanzas, me sentí reconfortada tal vez por su sentido del humor o por la profundidad de sus palabras.

He seleccionado una breve parte de las notas que tomé en su conferencia para compartirlas con vosotros.

Sogyal explicó que la felicidad no existe objetivamente, según él, depende de nosotros, está sujeta a nuestra mente y depende de nuestro modo de percibir la realidad. Según como ves el mundo, atraerás felicidad o negatividad.

Es posible ser FELIZ si te entrenas en transformar tu mente.

Todos en algún momento u otro de nuestra vida hemos vivido experiencias dolorosas, sabemos que el sufrimiento es una parte de la vida. Sogyal explicó  que es posible liberarnos de ese sufrimiento si abandonamos las causas que lo sustentan. 

¿Que es lo que normalmente te hace sufrir? Tal vez sea la discusión con tu pareja, un mal entendido con la familia de tu cónyuge, una multa de tráfico, un conductor que te parece que no sabe conducir, etc. Todas estas situaciones suscitan en nosotros emociones negativas tales como el odio, la ira, la venganza,...

Sogyal propone un ENTRENAMIENTO en generar emociones positivas como el amor, la compasión, la alegría y la ecuanimidad. Para lograr fomentar estas emociones, hace falta la PACIENCIA y la practica de la MENTE de PRINCIPIANTE (manera de mirar las cosas que nos suceden con una mentalidad abierta y humilde).

Cuando enjuiciamos, criticamos, tenemos prejuicios, etc. creamos una realidad hostil, desconfiada y suspicaz.

Pero... ¿quienes somos nosotros para juzgar?

Se trata de transformar la PERCEPCIÓN, viendo a las personas bajo la mejor luz. Nada es ni bueno ni malo, el pensar así, lo hace bueno o malo.

El 81% de las cosas que te preocupan no se materializan, es sólo una preocupación. Se trata de promover un estado COMPASIVO en nosotros mismos y en vez de sentir miedo experimentaremos confianza y refugio. 

A lo unico que debemos temer es a tu mente no domada, no hay nada que no podamos superar.La mente es la creadora, es la raíz de todo, del sufrimiento y de la felicidad. Lo más maravilloso de la mente es que siempre podemos transformarla y que depende de nosotros mismos.

Cuando experimentamos un fuerte estallido emocional, distorsionamos la realidad hasta un 90%, entonces creamos una proyección mental  que sólo nos permite ver un 10% de la realidad.El hombre no es prisionero del destino, lo es de su propia mente, nadie te puede atar ni liberar, solo nosotros mismos podemos alcanzar nuestra libertad. Lo importante:

  • QUERER CAMBIAR, 
  • NO CULPAR a los demás 
  • RESPONSABILIZARTE de tu propia mente.
  • Ser ESPACIOSO y GENEROSO contigo mismo 

Sogyal propone la practica de la meditación, para lograr ser Feliz.

"Somos lo que pensamos, con nuestros pensamientos creamos el mundo. Habla y actúa con la mente impura y los problemas te seguirán. Piensa y actúa con la mente pura y la felicidad te seguirá."

Buda

El camino de la meditación te puede ayudar a conocer tu mente. Actualmente, la mayoría de nosotros tenemos la mente en mil cosas, estamos centrados en el exterior, en el "hacer". Hablamos demasiado, hacemos, hacemos,  y nunca tenemos tiempo... esta actitud ha hecho que perdamos nuestro sentido del SER.

Normalmente no estamos en contacto con nosotros mismos, andamos desparramados por todas partes. Nadie esta en su casa interior...entonces nos echamos de menos. Nos sentimos tristes y desamparados. 

Necesitamos que la mente se asiente al igual que se asienta el agua turbia. Así dispersaremos la confusión.

En el silencio y la quietud encontramos la fuerza interior.

Visita Sogyal Rimpoché

 

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Foto de dos tankas tibetanas donde podemos ver a buda

 

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